[건강하고 행복한 삶을 위하여]_건강한 식습관, 생활습관 만들기 위한 공부 기록

✨2025년 목표✨
체내 염증 줄이고 면역력 키우기

 
최근 몇 년간 점점 체력 떨어지면서
삶 속 번아웃으로
고민과 스트레스 증가
면역력 최악
체내 염증 가득
좋지 못한 식습관 지속
안 좋은 건강검진 결과 등
악순환의 연속이었음

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이번엔 제대로 정신차림
그동안 여기저기서 보고 듣고 공부한 것들
내가 다짐하고 기억하기 위해 정리 기록하기
지금 상태에서 좋은 음식을 추가로 먹는 것보다,
나쁜 것을 먹지 않는 것이 최고의 항암식단이라고 함
+ 스트레스 줄이기 위한 노력과 취미 찾기
+근력운동, 테니스, 러닝 등 꾸준히!

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❌술 / 당 / 밀가루 /유제품❌

1. 백미(흰쌀밥), 백밀가루, 백설탕(정제당/단순당), 백색정제소금
2. 적색육(소고기, 돼지고기 등), 가공육(햄, 소시지 등)
3. 기름요리: 튀김, 볶음, 직화구이
4. 우유, 유제품: 요거트, 치즈 등
5. 연어, 참치, 문어 등
6. 통조림: 옥수수, 참치
7. 식용유: 카놀라유, 포도씨유, 옥수수기름, 땅콩기름, 홍화씨유, 콩기름, 경화유, 볶은 들기름, 산폐 된 기름
8. 카페인: 커피, 녹차, 초콜릿
9. 화학조미료: 맛소금, 액상과당, 인공감미료
10. 당도 높은 과일, 열대과일, 말린과일 등
11. 누구나 알고 있는 몸에 나쁜 인스턴트 음식들
12. 술(알코올)

⭕️산성화 된 신체를 알칼리성으로 바꿔야 함⭕

사과 토마토 파프리카
양배추 브로콜리 케일 샐러리
마늘 비트 당근 양파
깻잎 시금치 상추 부추
버섯 고구마 레몬 달걀 들기름 들깻가루 올리브오일
낫또 청국장 해조류(김, 다시마, 미역) 현미잡곡밥 통곡물
울금(강황) 두부 블루베리 아로니아 키위 아보카도
잣 호두 귀리
 
몸에 좋은 재료들로 어떻게 먹으면 좋을지 식단 생각하기
혈액순환을 위한 스트레칭하기
신체 온도 너무 낮아지지 않도록 몸 따뜻하게 하기
아침에 일어나면 가장 먼저 미지근한 물 마시기

레몬생강큐브 만들기

아침 공복 따뜻한 레몬수 마시기

섬유질 야채 채소 과일 많이 먹기
요리방식은 찌기, 삶기, 데치기, 무치기
좋은 기름 사용하기(ex. 생올리브유, 생들기름)
감사노트 작성하기
혈당스파이크 올리지 않는 방법 공부하기
자연치유 관련 책, 영상 찾아보기
저속노화 관련 공부하기
당뇨환자 식단 밀키트 찾아보기

 
나의 건강과 일상생활에 직접적인 영향을 주는 내용들이라
공부하는 게 알차고 재밌네💛
앞으로 화이팅!✨
 
To be continued...