혈당 다이어트 파스타 앱, 식후 혈당 직접 확인해본 솔직 후기

-본 포스팅은 파스타 서포터즈 활동의 일환으로 작성되었습니다-

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건강관리를 시작한 뒤 가장 크게 신경 쓰는 건 

무엇을, 어떻게 먹느냐​

몸 여기저기에 크고 작은 불편함이 생기면서

운동도 꾸준히 하고 식단도 하나씩 바꾸기 시작했고,

건강한 식단을 알아보다 보니 생각보다 많은 내용이

혈당 관리나 다이어트 식단과 연결되어 있다는 걸 알게 되었음

 

평소 채소와 단백질을 충분히 먹고 정제 탄수화물을 줄이는 편이라

식후 혈당도 비교적 안정적일 거라고 생각만 했지,

정말 실제로는 내 몸에 영향이 어떨지 궁금했고

마침 파스타 앱을 사용해볼 기회가 생겨 직접 기록을 시작해보게 됨

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AI 푸드샷으로 식단 기록하기

파스타 앱에서 가장 많이 사용한 기능은 AI 푸드샷

식사할 때마다 사진을 찍으면

칼로리와 탄수화물·단백질·지방 비율은 물론

예상 혈당 반응까지 함께 확인할 수 있음

AI가 인식하지 못하는 음식은 내가 따로 직접 등록해서 추가하면 되고,

연속혈당측정기를 파스타 앱에 연동시키면

실제 식후 혈당 변화 그래프를 볼 수 있어서 유용하고 신기한 기능

예전에는 식사를 할 때

음식 칼로리나 원재료 성분 위주로만 고려했다면,

이제는 "이 음식이 내 식후 혈당에는 어떤 영향을 줄까?"를

먼저 생각해보게 되더라

 

특히 파스타 앱에서 나의 식단 기록들을 한눈에 볼 수 있어서

어떤 음식을 어떻게 먹는지에 따라 다른 결과들을

직관적으로 확인 가능해서 편리함

연속혈당측정기로 실제 식후 혈당 확인하기

연속혈당측정기를 착용하고 내가 먹은 음식들을 기록해봄

내가 루틴하게 먹고 있는 아침과 저녁 식단은

계속 안정적인 혈당 반응을 보여서 안심되고 뿌듯했지만,

점심 식단에서는 혈당 스파이크와 고혈당 발생 결과가 나타나서 충격이었던

점심 먹고 서서히 올라가던 혈당이 결국 치솟은 날

평소 원물 중심의 건강하고 클린한 식단이라고 생각했던 점심이었는데

의외의 결과라 조금 놀랐고,

어떤 음식을 먹느냐뿐 아니라 음식의 구성과

먹는 순서가 중요하다는 것이 진짜구나를 체감하게 됨;

 

첨가물 없는 100% 호밀빵이라고 해서 내 혈당에도

무조건 안정적인 건 아니구나 싶더라

그리고 이날은 고구마까지 추가되어서 그런지

전날 호밀빵만 먹었을 때(식후 최고점 146mg/dL)보다도

혈당이 더 올라갔음

추천 섭취 순서를 참고하며 식사하기

혈당 스파이크 예방을 위해

채소→단백질→지방→탄수화물

순서의 식사 방법이 좋다는 것을 알고는 있었지만,

직접적으로 혈당 변화를 체감하진 못해서

평소 식사할 때 이 순서를 잘 지키지는 못했었음

그런데 확실히 탄수화물부터 먹을 때랑

어느 정도 채소를 먹은 후 탄수화물을 먹을 때랑

혈당 상승 폭이 다른 것을 식후 혈당 변화 그래프를 통해 확인할 수 있었음

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거의 비슷한 식단 구성에

이날은 고구마는 빼고 브로콜리를 추가해서 먹음

그리고 브로콜리랑 토마토, 두유부터 먹다가 호밀빵을 먹어봄

그랬더니 식후 최고 혈당이 앞선 식사처럼 190mg/dL까지 치솟지는 않더라

한 끼 식사 구성에 탄수화물 비중보다

식이섬유나 단백질 비중이 많아야 하구나를 느낌

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또 다른날

브로콜리와 플루니 그린 스무디로 채소를 보충하면서

호밀빵 없이 고구마를 같이 먹어봤는데,

식후 최고 혈당은 167mg/dL까지 올라갔음

내 경우에는 고구마를 먹었을 때 식후 혈당 상승 폭이 비교적 큰 편인 듯

눈으로 혈당 변화를 직접 보게 되니까

식사할 때 추천된 섭취 순서를 더더욱 고려하게 되더라

순서를 의식하다보니 식사 속도도 조금 느려지고

음식도 더 천천히 먹게 되어서 더 좋았음

사소한 차이 같지만 이런 작은 습관들이

건강한 식습관을 만드는 데 도움이 되는 것 같음🥦

가장 인상 깊었던 일간 리포트

일간 리포트를 확인해보니

하루 동안 혈당이 언제 많이 올랐는지 한눈에 확인할 수 있었고,

AI 인사이트에서는 점심 식사와 관련된 내용을

다시 살펴보면 좋겠다는 분석도 함께 볼 수 있었음

혈당 그래프만 봤을 때는 단순히 "많이 올랐네" 정도였는데,

식사 기록 인사이트에서 어떤 메뉴가 혈당 상승에 영향을 줄 수 있고

주의해야 하는지를 설명해줘서 좋더라

각 식재료별로 분석해서 조언도 해주니 매우 유용

매일 아침 건강 성적표 받는 기분이어서 뭔가 재밌었음

전날 식단 분석을 통해 오늘의 미션도 제안해줌

식후 걷기, 탄수화물 섭취량 조절하기,

다음 식사는 어떻게 하면 좋을지 등

자세하고 유용한 파스타 앱 혈당 AI 인사이트

식후 걷기 알림이 오면 가볍게 걸어보기도 하고

수면 시간을 기록하면서 얼마나 잤는지도 혈당 분석에 참고하고

이렇게 하나씩 실천해보는 과정 자체가 재미있더라

수면 분석 기능은 호흡 소리로 수면 상태를 분석한다고 하는데

이건 내가 아직 사용해보지 못함 조만간 해봐야지

다양한 음식들의 혈당 반응 실험

기왕 연속혈당측정기를 착용한 김에

건강한 식단 말고, 외식이나 배달음식은 어떤지

여러 가지 음식들의 혈당 변화도 알아보고 싶어서

이것저것 먹어봄ㅎㅎ

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난포 강된장쌈밥 & 제철회묵은지말이

식후 혈당이 200mg/dL를 넘으면서 게 무섭게 치솟더라

파스타 앱 "고혈당 발생" 알림이 계속 옴

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들기름막국수

저녁에 먹은 들기름 막국수도 150정도까지 올라갔음

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배달 샐러드

샐러드도 생각보다 혈당 많이 올라가서 당황

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무월식탁 한방바베큐보쌈

백미밥 뿐 아니라 반찬들이 많아서 그런지

혈당이 생각보다 많이 올라가더라

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연어 회덮밥

생각보다 혈당 변화가 안정적이어서 신기했던

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✔️

요즘 핫한 식물원김밥

김밥이 혈당 스파이크 심하다고 하던데 진-짜 심하더라;

이런 혈당 반응을 보니까 입맛 떨어짐ㅎ

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족발

족발 혈당 변화가 제일 신기했음

양념이 되어있어서 혈당도 많이 오를 줄 알았는데

생각보다 상승폭이 정말 적었음

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AI 푸드샷으로 간식도 기록 가능해서

디저트류도 기록해봄-!

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라라스윗 저당 생요거트 플레인 아이스크림

저당이 맞나봄ㅎㅎ

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백미당 우유 소프트 아이스크림

의외로 생각보다 많이 오르진 않더라

이렇게 음식들을 먹어보기 전에

혈당 변화가 어떻게 될지 궁금해하고,

또 실제 먹은 뒤 서로 다른 혈당 반응 그래프를 보면서

그 결과를 기록하는 과정이 정말 재밌더라🍽️

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혈당 관리 파스타 앱을 추천하는 이유

파스타 앱을 사용하면서 가장 좋았던 점은

단순히 식단을 기록하는 데서 끝나는 것이 아니라,

내가 먹은 음식과 실제 식후 혈당 변화를 함께 비교해볼 수 있다는 점이었음

 

AI 푸드샷으로 식사를 간편하게 기록하고,

예상 혈당 반응과 추천 섭취 순서를 확인한 뒤

연속혈당측정기로 실제 혈당 그래프까지 볼 수 있으니

내 식습관을 객관적으로 돌아보는 데 정말 도움이 되는듯-!

 

특히 이번 기록을 통해

건강한 이미지의 음식이라고 해서

항상 내 식후 혈당에도 안정적인 것은 아니고,

반대로 혈당이 많이 오를 거라고 생각한 음식이

의외로 큰 변화를 만들지 않기도 한다는 걸 알게 되었음

같은 탄수화물을 먹더라도 함께 먹는 음식의 구성과 양,

채소나 단백질을 먼저 먹는 섭취 순서에 따라

혈당 상승 폭이 달라지는 것도 직접 확인할 수 있어 유익했던-

 

혈당 스파이크가 나타난 식사를 무조건 피하기보다

어떤 식재료와 식사 구성이 영향을 주었는지 살펴보고,

다음 식사에서는 채소와 단백질 비중을 늘리거나

식후에 가볍게 걷는 등 하나씩 조절해보는 과정도 의미 있어서 좋더라

✔️

평소 내 식후 혈당이 어떻게 변하는지 궁금하거나,

혈당 다이어트를 해보고 싶거나,

혈당 스파이크를 줄이기 위해 식습관을 점검해보고 싶었던 사람이라면

파스타 앱을 활용해 직접 기록해보는 것도 좋은 방법이 될 것 같음-!✨

 

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